La duración de la siesta ideal según la ciencia

La siesta: ¿aliada o enemiga del buen descanso?

Dormir una siesta durante el día es una costumbre común en muchas culturas, pero no siempre se hace de la manera más adecuada. Mientras que para algunos es una recarga de energía, para otros puede convertirse en un obstáculo para dormir bien durante la noche.

¿Es malo dormir siesta? La ciencia es clara: la siesta ideal debe durar alrededor de 30 minutos. Más tiempo puede llevarte a fases de sueño más profundas, generando inercia al despertar (esa sensación de estar más cansado que antes de dormir) y afectando tu descanso nocturno.

¿Por qué 30 minutos es la duración ideal?

• Evita entrar en sueño profundo: Al cortar la siesta en media hora, el cerebro se mantiene en una etapa ligera de sueño, lo que permite despertarse con energía.

• Recarga de energía efectiva: En 30 minutos se logra el descanso suficiente para mejorar la concentración, la memoria y el rendimiento.

• No interfiere con el sueño nocturno: Mantener la siesta breve reduce el riesgo de alterar el ciclo de sueño de la noche.

Cómo crear el hábito de la siesta ideal

Muchas personas dicen que no logran dormirse rápido en 30 minutos. Esto se puede entrenar:

• Elegí un horario fijo (por ejemplo, entre las 14:00 y las 16:00).

• Creá un ambiente adecuado: silencio, luz tenue y sin distracciones.

• Usá técnicas de relajación rápida como la respiración profunda.

Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbra y aprende a entrar en sueño ligero más rápido.

¿Y si mi cuerpo pide más siesta?

En general, si descansamos bien por la noche, el cuerpo no debería necesitar largas siestas durante el día. Sin embargo, las exigencias laborales, académicas o físicas pueden hacer que aparezca el cansancio. En esos casos, recordá que 30 minutos son suficientes para recuperarte sin alterar tu descanso nocturno.

Cuando la siesta no es suficiente…

Si notás que necesitás dormir siestas largas o que tenés problemas para conciliar el sueño durante la noche, es importante consultar con un especialista.

El Dr. Cristian Castrillo, médico psiquiatra en Consultorios Psiquiatría MDP, puede ayudarte a evaluar tu descanso y acompañarte en el tratamiento de los trastornos del sueño. Atiende con consultas presenciales en Mar del Plata y también de manera virtual para todo el país.

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Conclusión

La ciencia confirma que la siesta ideal dura 30 minutos. Breve, reparadora y sin alterar el sueño nocturno. Incorporar este hábito puede marcar la diferencia en tu energía diaria, tu concentración y tu bienestar. Y si los problemas de sueño persisten, recordá que contar con la ayuda de un especialista como el Dr. Castrillo puede ser clave.