Insomnio: por qué no puedo dormir y qué hacer

El insomnio es uno de los problemas de salud más frecuentes. No se trata solo de dormir pocas horas: es la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o sentir que el descanso fue reparador, con impacto en el día siguiente.

Causas frecuentes del insomnio

• Estrés y ansiedad: la mente sigue "en alerta" a la hora de dormir.
• Depresión: suele provocar despertares tempranos o sueño no reparador.
• Hábitos: horarios irregulares, siestas largas, pantallas y cafeína por la tarde.
• Desajustes del reloj biológico: trabajo por turnos o acostarse cada día a una hora distinta.
• Medicamentos, alcohol u otras condiciones médicas.

Hábitos que ayudan a dormir mejor

1. Levantate todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
2. Exponete a la luz natural por la mañana.
3. Evitá cafeína después del mediodía y alcohol por la noche.
4. Dejá las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
5. Usá la cama solo para dormir: si no te dormís en 20 minutos, levantate y volvé cuando tengas sueño.

¿Cuándo consultar?

Si el insomnio se presenta al menos tres noches por semana durante más de tres meses, o si afecta tu ánimo y tu rendimiento, es momento de consultar. El psiquiatra es el especialista indicado para evaluar el insomnio y los trastornos del sueño.

Ojo con la automedicación

Muchas pastillas para dormir pueden generar tolerancia y dependencia. Siempre deben usarse con indicación médica, por el menor tiempo posible y con un plan para suspenderlas.